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卡路里低又有飽腹感的食物 晚上吃什么減肥又有飽腹感
發布時間：2025-12-10 02:03:51 來源：骨軟筋酥網 作者：休閑
減肥是卡路永遠也離不開卡路里這個詞的，卡路里越低對減肥的又有又作用就越大，那么哪些食物不僅卡路里低還有飽腹感呢，飽腹飽腹下面來看看吧。感的感
卡路里低又有飽腹感的食物食物?1、玉米
玉米在日常生活中十分常見，晚上玉米是減肥粗糧的代表，并且口感也非常好，卡路很多人都愛吃哦!雖然玉米并沒有特別好的又有又減肥功效，但是飽腹飽腹，玉米的感的感卡路里真的很低，吃了玉米以后能讓你產生飽腹感，食物不需要攝取過多的晚上能量，也不用吃其他東西了。減肥所以對于減肥的卡路人來說，吃玉米是很不錯的選擇哦!還有些朋友選擇吃玉米當晚餐呢!
2、燕麥
眾所周知，燕麥是很不錯的減肥食物，還有許多女性朋友都會選擇燕麥來作為晚餐，或者作為早餐。燕麥吃起來口感真的超級好呢!燕麥有著很高的營養值和保健作用，并且熱量很低飽腹感強，對于減肥來說真的很有幫助。所以，嘴饞以及想要減肥的朋友們，把你的餅干，面包或煎餅換成燕麥會更好哦
3、紅薯
紅薯甘薯類的食物飽腹感都是很強的，相信許多朋友都知道，并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中，許多減肥的女性晚餐都會選擇吃紅薯，能大大減少脂肪的攝取并且還能填飽肚子。一個重量三百克左右的紅薯，里面的碳水化合物才一百克左右，脂肪含量也只有零點六克哦!如果你擔心吃太多米飯會肥胖，那么就可以用紅薯來替代啦!
4、土豆
吃完土豆以后你都會感覺很飽，感覺就像是吃過正餐一樣哦!所以，土豆也是一種飽腹感很強的食物。雖然土豆的卡路里并不算很低，但因為它富含高碳水化合物，并且還能產生豐富的維生素以及纖維素。所以，吃土豆也是不容易長胖的，并且還能讓你長時間感到飽腹哦!不過，土豆一定不要煎炸或烘烤來吃哦，否則熱量也會變高。
5、酸奶+堅果
據了解，酸奶是很受歡迎的瘦身食物，堅持喝酸奶是可以達到減肥效果的哦!酸奶的卡路里很低，并且還能維持血糖平衡，與堅果或其他水果搭配一起吃飽腹感更強，并且口感真的很好!平常需要減肥的朋友嘴饞的時候，可以吃酸奶+堅果或水果哦!建議選擇無糖酸奶，能大大減少糖分的攝取。
1、紅薯
薯類的食物飽腹感一般都很強，并且熱量也不高，真的很適合減肥吃哦!紅薯中有著豐富的營養物質，并且熱量也很低，一個大約三百克的紅薯，里面的碳水化合物才一百多克，脂肪量也只有零點六克左右。所以，晚上肚子餓的朋友們，吃紅薯不僅能減肥還能增加飽腹感哦!
2、蔬菜
蔬菜和水果類一般熱量都很低，但是，有些水果的熱量和糖分是非常高的，例如榴蓮，芒果，葡萄等水果，并不適合減肥的朋友吃哦。如果要減肥，還是吃蔬菜更為合適。晚上肚子餓的朋友，可以多吃蔬菜，不僅能減肥并且還能填飽肚子。如果想要口感好一些，還可以做蔬菜沙拉哦!不過沙拉醬還是不宜吃太多
3、燕麥
許多減肥的朋友都會把燕麥當做主食來吃，這樣確實更有利于減肥。要知道，真正的燕麥熱量是很低的，并且還能促進腸胃消化的速度，還能平衡血糖，降血脂哦!更重要的是，吃燕麥飽腹感特別強，能大大減肥對食物的攝取，對于減肥來說更加有利。晚上想吃東西又害怕發胖的朋友們，可以吃燕麥哦!
4、谷物類
谷物類的食物有很多種，但并不是所有都適合減肥的人吃哦!需要減肥的朋友們，建議可以選擇紅豆，黑豆或綠豆等，這三種豆類熱量是最低的，并且碳水化合物含量也比較少。可以煮黑豆湯，綠豆粥或紅豆粥，或是直接煮熟來吃，口感都很不錯哦!
5、黃瓜
晚上吃黃瓜絕對不需要擔心會發胖哦!并且吃黃瓜飽腹感也很強。黃瓜的口感挺不錯的，無論是直接生吃還是煮來吃，都很好吃哦!黃瓜中有葫蘆素物質，能抵抗腫瘤，并且還有助于排便，降低膽固醇。患有肥胖癥，動脈硬化以及高明固醇的朋友們，就非常適合吃黃瓜了。
6、 土豆
土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不僅飽腹感強并且還有助于減肥呢!不過，對于減肥的人來說，建議最好少吃烤土豆，直接煮熟吃會比較合適。
其實是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白質和碳水，這些物質能為身體補充能量，滿足身體所需的營養，不僅能增加飽腹感，同時還能起到減少脂肪攝取的作用呢!
不過，不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的運動，是無法達到減肥效果的哦。因為，蛋白粉的蛋白質比較高，如果沒有結合運動，那么蛋白質攝取過量就無法吸收從而轉化為脂肪了。所以，想要減肥的女性們，喝蛋白粉的同時也別忘了運動哦!
1、別空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝，其實這樣是不對的，否則會影響蛋白質的作用。在喝蛋白粉之前，最好吃一點點東西來填一下肚子哦!或者，也可以往蛋白粉中加入豆漿，麥片，麥乳精或牛奶等一起食用。
2、別與酸性食物一起吃：酸性食物中含有許多有機酸成分，與蛋白粉相遇會形成凝塊，并不利于吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!
3、加調味品要適量：蛋白粉可以搭配其他許多食物一起吃，喜歡甜味可以加糖，喜歡有點咸味可以加鹽。但是，這些調味品最好不要加太多，對人體健康不利。
4、別過度加熱：有些朋友會選擇用剛煮好的沸水來沖泡蛋白粉，甚至是煮著喝。但是，蛋白粉是很怕熱的，一受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。所以，蛋白粉不宜用溫度太高的水沖泡，最好使用40度以下的水，也可以冷藏飲用。
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