美體有很多種方法，美體在不傷害身體的瑜伽情況下，美體運動才是好動作最有效的方法，美體運動中就有美體瑜伽，處美眾所周知瑜伽是體瑜有美體塑性的作用。

1、塑形美體、瑜伽暖身健體，好動作提高身體免疫力，處美預(yù)防感冒。體瑜

2、美體練瑜伽能消耗熱量，瑜伽有助于保持健康的好動作體形。

3、處美練瑜伽能夠促進血液循環(huán)，體瑜達到暖手腳的效果，預(yù)防手腳冰涼。

4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

5、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

1、移動的冥想

作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。

2、戰(zhàn)士第二式

作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。

3、戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式

作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

4、樹式

作用：改進平衡能力；強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置于胸前）。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復(fù)

5、獅身人面式和兒童式

作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。

B. 兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

6、 坐姿轉(zhuǎn)體

作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部

盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。

7、倒轉(zhuǎn)L式

作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果沒有達到，更換枕頭。）閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

8、斜角式

作用：緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

1、練習瑜伽前后的2-3個小時不要吃大量的食物

2、要穿透氣性好并且寬松的衣服

3、修習瑜伽最需要的就是靜心，調(diào)整呼吸

1、能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

2、能保持姿態(tài)平衡。瑜伽師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。

3、能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。

4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。

最新評論